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Wir wünschen euch allen schöne und erholsame Pfingsten, lasst es euch gut gehen und genießt die Zeit!

Euer gesamtes Team vom Exaktaktiv Prien

Die Patienten mit Gelenkersatz werden immer jünger. Mit dem sinkenden Altersdurchschnitt steigen allerdings die Erwartungen an das neue Gelenk. Nur schmerzfrei zu sein, reicht als Endresultat nach OP und Reha-Phase längst nicht mehr aus. Der Gelenkersatz soll funktionieren, vor allem belastbar sein und einem aktiven, selbstbestimmten Leben nicht im Weg stehen. Wie viel Sport und vor allem welcher Sport mit Gelenkersatz ist überhaupt gesund?

Lesen Sie jetzt, wie Sie das richtige Maß zwischen Überlastung und Unterforderung für sich bestimmen können, damit Sie Ihre neu gewonnene Bewegungsfreiheit mit Ihrer Endoprothese so lange wie möglich erhalten.

Wie lange hält ein Gelenkersatz?

Der statistische Mittelwert für die Haltbarkeit eines künstlichen Gelenks liegt bei über 15 Jahren. Eine Garantie für die Haltbarkeit gibt es nicht. Fast immer besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Beständigkeit und dem Umgang mit der Prothese. Es gibt Fälle, bei denen sich der Gelenkersatz bereits nach einem halben Jahr gelockert hat, andere freuen sich über eine problemlose Zuverlässigkeit von 20 oder 30 Jahren.

Welche Gelenke kann man ersetzen?

Die Klassiker unter den Ersatzgelenken sind:

• Hüftgelenke
• Kniegelenke
• Sprunggelenke
• Schultergelenke
• Ellenbogengelenke
• Fingergelenke

Sport mit Gelenkersatz, was spricht dagegen?

Nichts. Rein gar nichts, wenn er nach ärztlicher Empfehlung adäquat dosiert durchgeführt wird und die „Grenzen“ eines Gelenkersatzes berücksichtigt.

Welche Bewegungen ein künstliches Gelenk toleriert, wird Ihnen vor und nach der Operation ausführlich von Ihrem Arzt erklärt. Sogenannte „High-Impact-Sportarten“ wie Skifahren (Abfahrt), Fuß- oder Handball sind aufgrund des hohen Tempos, der ruckartigen Bewegungen und der plötzlichen Richtungswechsel ungünstig. Außerdem bergen sie ein hohes Verletzungsrisiko. Die meisten Verhaltensregeln verstehen sich von selbst. Bestimmte Bewegungen oder Belastungen sind tabu.

Sie sollten etwa mit einer Hüft-TEP (Totalendoprothese) das operierte Bein nicht überkreuzen oder zu stark nach innen drehen, um eine Luxation (Auskugeln) zu vermeiden.

Sie werden Ihr Knie mit einer Knie-TEP – je nach Prothese – 110 bis 120 Grad beugen können, das reicht fürs Fahrrad fahren, aber nicht für extremes in die Hocke gehen und aufspringen. Das kann gut gehen, muss es aber nicht. Hier ist überlegtes Handeln gefragt.

Keine einseitig schweren Lasten zu tragen und beim Squash, Tennis oder Badminton lieber als Zuschauer dem Ball zu folgen als aktiv mitzumischen, ist mit Schultergelenkersatz angebracht.

Risikofaktoren für sportliche Betätigung mit Gelenkersatz werden in der Regel durch Überlastung oder vorzeitigem Einsatz provoziert:

• Durch Reibung können Partikel vom künstlichen Gelenk abgetragen werden und im umliegenden Gewebe Entzündungen auslösen (Materialverschleiß).
• Es kann zur vorzeitigen Lockerung der Endoprothese kommen.
• Bei Stürzen sind Knochenbrüche mit Implantatversorgung häufiger.

Sport mit Gelenkersatz, was spricht dafür?

Alles. Wirklich alles, wenn er nach ärztlicher Empfehlung adäquat dosiert durchgeführt wird und die „Grenzen“ eines Gelenkersatzes berücksichtigt. Sogenannte „Low-Impact-Sportarten“, wie: Walken, Fahrrad fahren, Pilates, Yoga, Schwimmen und Wassergymnastik sind ratsam.

• Mechanische Belastung fördert Ihre Knochendichte und die ossäre Integration (das Einwachsen der Prothese in den Knochen).
• Sie können durch gesunde, angemessene Bewegung in jeder Phase nach der Operation den Heilungsprozess beschleunigen.
• Durch Muskelaufbau wird Ihr Gelenkersatz entlastet.
• Wenn Sie gut beweglich sind, können Sie Hindernissen besser und schneller ausweichen.
• Wenn Sie sicher auf den Beinen stehen, vermindern Sie Ihr Sturzrisiko.
• Übergewicht ist eine unnötige Belastung für Ihr neues Gelenk. Sportliche Betätigung kann Ihnen dabei helfen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen, respektive zu halten.
• Durch Sport verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Körpergefühl und können Ängste vor Bewegung abbauen.
• Sie können Ihre Leistungsfähigkeit verbessern und andere durch Schonhaltung in Mitleidenschaft gezogene Körperstrukturen wiederherstellen.

Sport mit Gelenkersatz, aber bitte in der richtigen Dosis.

Wie bei allen Reiz-/Reaktionsketten unseres Körpers lässt sich auch hier die Arndt-Schulz-Regel (auch Arndt-Schulz-Gesetz) für ein gesundes Maß adaptieren: „Schwache Reize fachen die Lebenstätigkeit an, mittelstarke Reize fördern sie, starke hemmen sie, stärkste heben sie auf.“ Ergänzen könnte man noch den Zusatz: zu schwache Reize wirken gar nicht. Das gesunde Mittelmaß ist also erstrebenswert.

Wann Sie mit welcher Belastung nach Ihrer Operation Sport treiben dürfen, besprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.

Wir empfehlen Ihnen für Sport mit Gelenkersatz die weltweit besten Sportplätze: die Trainingsfläche im Exaktaktiv Prien.Warum?

• Es ist abwechslungsreich.
• Es ist sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining möglich.
• Sie trainieren richtig – unter Anleitung von medizinisch ausgebildetem Fachpersonal.
• Sie trainieren sicher, weil immer kompetente Ansprechpartner in Ihrer Nähe sind.
• Sie führen nur Bewegungen aus, die Ihnen auch wirklich guttun und Ihren Gelenkersatz nicht „falsch“ belasten.
• Sie sporteln nicht einfach wild drauflos, sondern mit einem Trainingsprogramm, das sich speziell an Ihren Gesundheitszielen orientiert.
• Die Bewegungen und Belastungen sind optimal und individuell auf Sie abgestimmt.
• Sie führen Ihre Bewegungen kontrolliert aus, was Ihr Verletzungsrisiko fast gen Null minimiert.
• Medizinisches Gerätetraining können Sie zu jeder Jahreszeit in Ihren Alltag integrieren.
• Sie können durch gezieltes Training schnellere und bessere Erfolge erreichen.
• Durch das Inhouse-Training ist Ihre Sturzgefahr gering.

Über 600 Muskeln halten, definieren, bewegen und beheizen unseren Körper. In fast jedem dieser Muskeln können sich Verhärtungen, sogenannte Myogelosen bilden, die als erbsen- bis kirschgroße Knötchen im betroffenen Muskelgewebe stören und tastbar sind. Meistens treten die schmerzhaften Verhärtungen in den Bereichen auf, die wir am meisten beanspruchen – in der Schulter-/Nackenregion, dem unteren Rücken oder in den Beinen (überwiegend in den Wadenmuskeln). 

Lesen Sie jetzt, was Sie gegen die schmerzhaften Muskelverhärtungen tun können … 

Was sind die Ursachen für Myogelosen? 

Vier der Hauptursachen für Myogelosen sind: 

• Überlastung im Alltag oder Sport 
• einseitige Belastung, z. B. durch eine immer wiederkehrende Tätigkeit  
• Stress 
• zu wenig Bewegung, z. B. durch eine vorwiegend sitzende Tätigkeit im Beruf 

Was kann passieren, wenn Myogelosen nicht behandelt werden? 

Besteht eine Verhärtung über einen längeren Zeitraum, kann das die Durchblutung in den betroffenen Bereichen beeinträchtigen und damit die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung. Die Knötchen drücken gewissermaßen die kleinen Blutgefäße innerhalb Ihrer Muskelfasern ab.  

Wird Ihr Muskelgewebe nicht ausreichend durchblutet und ernährt, sinkt die Leistungsfähigkeit und die Spannung des Muskels. Vielleicht werden Sie das nicht ad hoc spüren. Warum? An einer Bewegung sind meistens mehrere Muskeln beteiligt. Ferner ist es so, dass ein Muskel oftmals mehr als nur eine Bewegung aktiviert. 

Nehmen wir zur Veranschaulichung Ihre Nackenmuskulatur. Sie ist für die Streckung, Drehung, die seitliche Neigung, sowie in Teilen auch für das Nicken zuständig und besteht aus einer Vielzahl von Muskeln mit unterschiedlichen Ursprüngen und Ansätzen. Schwächelt einer dieser Muskeln, übernehmen die „Kollegen“. Das ist erst einmal gut, weil Sie nicht plötzlich mit einem totalen Bewegungsausfall konfrontiert werden, provoziert aber gleichzeitig ein muskuläres Ungleichgewicht (Dysbalance). Die „Kollegen“, also die angrenzenden Muskeln, die nun Mehrarbeit leisten müssen, werden ihren Spannungszustand erhöhen und sich der Mehrleistung angemessen vergrößern.  

Diese verschobenen Spannungszustände können Fehlhaltungen zur Folge haben, die wiederum weitere Schmerzproblematiken nach sich ziehen. 

Wir raten Ihnen daher frühzeitig zu handeln, damit Ihr Körper die Verhärtung gar nicht erst kompensiert und Sie eine Schon- oder Fehlhaltung einnehmen. 

Was hilft bei Myogelosen? 

Wenn sich eine Verhärtung direkt im Anschluss nach sportlichem Übereifer zeigt, empfehlen wir Ihnen, Ihrem Körper ein paar Tage Regenerationszeit zu gönnen. Bewegung ist zwar das beste Mittel Ihre Muskeln geschmeidig und leistungsfähig zu halten, aber wie bei allem ist es auch hier eine Frage der adäquaten Dosierung. Zu viel des Guten kann schädlich sein. Entspannt sich die Muskulatur, verschwinden in der Regel die Schmerzen. 

Bei Myogelosen, die durch einseitige Belastung, Bewegungsmangel oder Stress entstanden sind, sollte vorab die Ursache geklärt und behoben werden, um ein Wiederauftreten zu vermeiden. Ohne die Veränderung des Verhaltens bzw. der Entstehungssituation währt der Behandlungserfolg ansonsten vermutlich nur kurz. 

Folgende Myalgie-Therapie-Maßnahmen können Ihnen helfen, die Verhärtungen aufzulösen und die Heilung zu fördern. 

• Krankengymnastik 
• Faszientraining/Faszientherapie 
• Massagen 
• Akupressur 
• Triggerpoint-Massagen/Triggerpunkt-Therapie 
• Elektrotherapie/Reizstrom 
• Wärmeanwendungen 
• progressive Muskelentspannung 
• Yoga 
• andere Entspannungstechniken 

Kann man Myogelosen vorbeugen? 

Um Myogelosen gar nicht erst entstehen zu lassen, können Sie u. a.: 

• für adäquate Fitness und Bewegung im Alltag sorgen (Ausdauertraining, Walken, …) 
• sich vor dem Sport aufwärmen und Dehnübungen durchführen 
• auf ergonomische Sitzmöbel achten 
• regelmäßige Entspannungsübungen in Ihren Tagesablauf integrieren 
• möglichst einseitige Belastung oder zu lange „Sitzphasen“ vermeiden 

Im Exaktaktiv Prien bieten wir Ihnen vielfältige Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung Ihrer Myogelosen an. Bitte besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Therapie für Sie infrage kommt.  

Hallo,

mein Name ist Tim Polonius und ich bin 29 Jahre alt.
Ich bin seit 2 Jahren Physiotherapeut und habe zuvor in einer orthopädischen Rehaeinrichtung gearbeitet. Jetzt freue ich mich, seit dem 01.01.2022 ein Mitglied des Exaktaktiv-Teams sein zu dürfen.

In den letzten Jahren habe ich mich auf die manuelle Therapie und den Skelettapparat spezialisiert. Zudem mache ich berufsbegleitend noch meine Heilpraktikerausbildung.

Meine Hobbys sind Snowboarden, Slacklinen, Bogenschießen und Computer.

Mich findet man nur in den Kabinen bei der Behandlung.

Euer Tim.

Das Exaktaktiv Prien ist Ausbildungsbetrieb der staatlich anerkannten privaten Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) und qualifiziert Führungskräfte im Rahmen eines dualen Studiums. 

Wir freuen uns über unser Zertifikat!

Hallo,

mein Name ist Basti Ziegler und ich bin 27 Jahre jung. 

An der FH Fresenius in München habe ich mein 4-jähriges Studium zum Osteopathen erfolgreich absolviert und freue mich darauf, die Patienten im Exaktaktiv Prien an 2 Tagen in der Woche osteopathisch zu behandeln.

In meiner Freizeit gehe ich gern auf den Berg, gehe joggen oder spiele Tennis.

Ich freue mich das Team zu unterstützen :-)

Für den Teig:

• 500 Gramm Dinkelmehl Typ 630
• 225 ml Wasser
• 1 EL Olivenöl
• 1/2 TL Salz

Für den Belag:

• 3 Lauchzwiebeln
• 1 Zwiebel rot
• 250 g Hokkaido Kürbis
• 1 Becher Creme vega
• 75 ml Sojacuisine
• 1 EL Kürbishummus
• 1,5 TL Salz, Prise Pfeffer, Prise Knoblauch, 1 Handvoll Schnittlauch, Kürbiskerne

Zubereitung:

1. Ofen auf 225 Grad Ober-Unterhitze vorheizen. Für den Teig alle Zutaten in eine Schüssel geben und zu einem glatten Teig kneten. Für den Belag die Lauchzwiebeln klein schneiden, Zwiebel und Kürbis in feine Scheiben schneiden.
2. Für die Sauce die Sojacuisine, Creme Vega, Kürbishummus, Salz, Pfeffer, Knoblauch miteinander verrühren.
3. Den Teig in 3 Teile aufteilen, ganz dünn ausrollen, etwas Sauce darauf verteilen. Danach gleichmäßig mit Lauchzwiebeln, Zwiebeln und Kürbis belegen und ca. 12 Minuten backen bis die gewünschte Bräune erreicht ist. Frischer Schnittlauch und Kürbiskerne drüber - fertig!

Hallo,

mein Name ist Max Mohr, ich bin 20 Jahre alt und habe die FOS Rosenheim 2021 mit der Fachhochschulreife abgeschlossen.

Mit dem Beginn des Studiengangs Bachelor of Arts Fitnessökonomie habe ich mich für ein duales Studium entschieden.

Meine Hobbys sind Fußball, Tischtennis, Fitness und Jogging.

Ich freue mich, bei Exaktaktiv Prien meine Ausbildung gestartet zu haben und werde die nächsten 3,5 Jahre vor allem auf der Trainingsfläche zur Verfügung stehen.

Euer Max

Neu immer montags um 18 Uhr: Yoga & Pilates mit Nadja - trainiere deine Tiefenmuskulatur, verbessere deine Beweglichkeit und baue Stress ab :-)

Bitte zu allen Kursen anmelden. Die Wassergymnastik kann leider noch nicht stattfinden.

Zutaten:

• 250 g Mehl
• 2 TL Backpulver
• 1/2 TL Salz
• 60 ml Öl (z.B. Rapsöl)
• 75 ml Pflanzenmilch
• 50 g Zucker
• 1 EL Apfelessig
• 1 TL Vanilleextrakt
• 3 reife Bananen (ca. 350-400 g)
  
  

Zimt-Zucker Strudel:

• 100 g Zucker
• 2 EL Zimt

Streusel:

• 60 g Mehl
• 20 g Zucker
• 20 g brauner Zucker
• 45 g pflanzliche Margarine kalt
• 1 TL Zimt

Vanille Glasur:

• 120 g Puderzucker
• 4-5 EL Pflanzenmilch oder mehr
• 1/2 TL Vanilleextrakt

1. Zunächst den Zimt-Zucker für den Strudel vorbereiten, dafür Zucker und Zimt miteinander vermischen.
2. Für die Streusel alle Zutaten zügig zu einem Teig verkneten und beiseitestellen.
3. Ofen auf 180 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Backform leicht einfetten.
4. In einer Schüssel Mehl, Backpulver und Salz vermischen. Öl, Pflanzenmilch, Zucker, Apfelessig und Vanilleextrakt mit einem Schneebesen gut verrühren und vorsichtig in die trockenen Zutaten unterrühren. Bananen mit einer Gabel fein zerdrücken und hinzugeben. Nur kurz zu einem Teig verrühren.
5. Etwa die Hälfte vom Teig in die Backform gießen. Zimt-Zucker großzügig auf den Teig streuen. Den restlichen Teig in die Form geben. Für den Strudel eine Gabel spiralförmig durch den Teig ziehen. Zum Schluss die Streusel über den Teig verteilen
6. Im Ofen für etwa 50-70 Minuten backen, bis der Teig durch ist. Anschließend aus dem Ofen nehmen und auskühlen lassen.
7. Für die Vanilleglasur alle Zutaten mit einem Handmixer verrühren. Über das Bananenbrot verteilen und servieren.

Lasst es euch schmecken :-)

Gute Neuigkeiten!

Demnächst bieten wir in unserer Einrichtung auch Rehasport an. Den genauen Start geben wir nochmal auf unserer Webseite uns Social Media bekannt, er wird im August sein. Gerne können Sie sich auch vorab telefonisch bei uns melden.

Ab Montag, 26.07.2021 um 18 Uhr bieten wir ferner einen neuen Kurs für unsere Mitglieder mit Nadja an. Eine Mischung aus Yoga, Tai-Chi und Pilates trainiert die Tiefenmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit. Bitte wie bei allen Kursen momentan noch mit Voranmeldung.

Dein Team vom Exaktaktiv Prien

Liebe Mitglieder,

wir starten wieder durch mit unseren Kursen. Ab sofort finden alle Kurse und der Gerätezirkel wieder statt, außer die Wassergymnastik. Bitte beachten: bis Ende Juli findet statt LNB Motion ein Pilatestraining online statt (wer noch nicht angemeldet ist, gerne per Mail oder telefonisch anmelden, um in den Verteiler aufgenommen zu werden).

Wir freuen uns auf euch :-)

Euer Team vom
Exaktaktiv Prien

Zutaten:
Für den Boden: 4 Eier, 200 g Reibekäse, 150 g Frischkäse (alternativ vegane Varianten plus Eiersatz)
Für den Belag: 150 g Tomatenmark, italienische Kräuter, Salz, Pfeffer, 100 g Mozzarella, Gemüse nach Belieben z. B. Paprika, Zwiebeln, Pilze etc.

Zubereitung:
Backofen vorheizen auf 180 °C Ober-/Unterhitze.

Frischkäse und Eier in einer Schüssel mit dem Schneebesen zusammenrühren. Danach den geriebenen Käse hinzufügen und gut untermischen. Die Masse gleichmäßig auf dem Backblech verteilen - Backpapier ist ratsam. Vorsicht, der Teig ist noch relativ flüssig, wird aber nach dem Backen fest.

In ca. 30 Min. im Backofen goldbraun backen. In der Zwischenzeit Tomatenmark mit Gewürzen, Salz, Pfeffer abschmecken. Nach dem Backen den Boden mit gewürztem Tomatenmark bestreichen und den gewünschten Belägen und Mozzarella belegen. Nochmals für ca. 10 min in den Backofen schieben.

Wir freuen uns, dass es die aktuellen Inzidenzzahlen wieder zulassen, dass wir alle Mitglieder auf der Trainingsfläche wieder ohne Coronatest begrüßen dürfen :-)

WICHTIG! Es MUSS vorab ein Termin telefonisch bei uns zum Training vereinbart werden!!! 

Bitte auch das Hygienekonzept beachten:

Ab dem 25.05.2021 haben wir wieder für alle Mitglieder geöffnet!

Wir freuen uns, Sie wieder empfangen zu dürfen.

Das müssen Sie zum Neustart wissen:

• Mindestabstand von 1,5 Metern
  Bitte achten Sie darauf, den Mindestabstand immer einzuhalten.
• Training ohne Mund-Nasen-Schutz
  Das Training am Gerät kann ohne Mund-Nasen-Schutz stattfinden. Beim Betreten und Verlassen der Einrichtung, auf den Laufwegen zwischen den Geräten, sowie bei der Nutzung der Umkleiden und Toiletten muss eine FFP2-Maske getragen werden.
• Umkleiden und Duschen sind geöffnet!
  Bitte achten Sie auch hier darauf, den Mindestabstand einzuhalten.
• Desinfektion von Geräten
  Die Trainingsgeräte müssen nach der Verwendung desinfiziert und beim Training immer ein Handtuch verwendet werden. Weiterhin gelten die üblichen Handhygieneregeln.

Testnachweis
Beim Betreten der Einrichtung ist am Empfang eine gültige Bescheinigung über einen negativen PCR-Test (nicht älter als 48 Stunden) oder Antigen-Schnelltest (nicht älter als 24 Stunden) vorzuzeigen. Für alle Personen, die als vollständig geimpft oder genesen gelten, sowie die, die ein medizinisches Training (mit Verordnung oder Attest) durchführen, entfällt die Notwendigkeit eines negativen Testnachweises. Ein Schnelltest kann auch bei uns vor Ort durchgeführt und das Ergebnis vorgezeigt werden. Entsprechende Schnelltests stehen zum Verkauf zur Verfügung.

Seit einiger Zeit bildet sich unser Team einmal im Monat zu bestimmten Themen intern fort, sei es Kniegelenk, Schultergelenk, Hüfte etc. Dabei geht es darum, dass jeder Therapeut sich intensiv in das Thema einarbeitet und sein Wissen sowie seine Erfahrungen an die Kollegen weitergibt, um Ihnen/euch immer die beste Behandlung zu gewährleisten.

Proteinreich und gesund - wir wünschen viel Spaß beim Nachkochen und wünschen guten Appetit!

ZUTATEN:

• 500 g TK-Blattspinat
• 200 ml Sahne oder Sahneersatz zum Kochen
• 1 EL Erdnusscreme (Glas)
• 1 EL Currypulver
• Salz
• 1 Dose Mango (425 g)
• 1 Dose Kichererbsen
• Nach Belieben Chiliflocken oder Cayennepfeffer

 ZUBEREITUNG:

1. Spinat in eine hohe Pfanne oder Topf geben, Sahne(ersatz) zugießen und den Blattspinat bei mittlerer Hitze darin auftauen lassen, zwischendurch umrühren.
2. Mango abtropfen lassen, Saft dabei auffangen. Erdnusscreme und 2 EL Mangosaft in den Spinat rühren. Mit Currypulver und Salz würzen.
3. Kichererbsen in einem Sieb abspülen, gut abtropfen lassen und im Spinat-Kichererbsen-Curry bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten garen.
4. Mango inzwischen in Würfel bzw. Stücke schneiden. Zum Curry geben und darin erhitzen. Nach Belieben mit Chiliflocken oder Cayennepfeffer würzig abschmecken.

Beilagen-Tipp: Zum Curry schmeckt sehr gut Basmatireis. Wer wenig Zeit hat, kann auch Fladenbrot dazu servieren. Wer möchte, reicht noch etwas Mango-Chutney dazu.